dół klatki

wkleje 2 to bedzie ktorys z tych dwoch. Wydaje mi sie ze gorsze niz ten terazniejszy ale ocen sam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

[...] pod sztangę, ale nie wiem czy wystarczająco mi to wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=ow52Gc8Z9K8&feature=youtu.be 3) Snatch - wiem, że mam rozpocząć od zejścia lekko w dół jak do MC i idąc do góry ciągnąć barkami a następnie wskoczyć pod sztangę. W teorii to jedno w praktyce drugie... Nagrałam z boku i z przodu. [...]

Obwód tył 1. Podciąganie chwytem neutralnym szeroko 3x12 2. Wiosłowanie na hamerze 3x15/12 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 3x12 5. Przyciąganie linek do czoła- tył barków 3x20/15 6. Unoszenie hantli w leżeniu- tył barków 3x30 7. Wyprosty ramion ze sznurami- triceps 3x16/12 8. Francuskie [...]

21.07 Klatka Barki Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6 2. Butterfly 4x15 3. Butterfly w dół? 4x12 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 5. Spięcia na mszynie 3x10/8 6. Przyciąganie drążka do klatki 4x15 7. Wznosy hantli w bok 4x12 8. Wznosy sztangi 3x15 9. Wyciskanie zza głowy na maszynie V 4x18/10 10. Pompki na maszynie siedząc [...]

zbuduj trening tak zebys mial 2 treningi klatki w tyg albo zeby trening klatki wychodzil np co 5 dni przykladowo w pon skos w dol 5x5 w czw plaska 5x5 skos w gore ze sztangielkami 3x8 (lekko) i to wystarczy mi po czyms takim poszla sila na klatke ladnie a nie jestem z tych co latwo robią postępy uwierz mi ciezaru dodawalem co 2 tyg

Pudzian dobrze napisał. Wersja do klatki, potocznie mówiąc, dopicowuje plecy - wypełnia środek i dół góry, którego prawie nikt w galerii forum nie ma. Należy tylko uważać bo zmiana z wiosła do bioder na podciąg do klatki, może, a najprawdopodobniej napewno uszkodzi barki jeśli będziesz stosował to harcdcorowo bez przerwy.

[...] na maszynie neutral x4 6. Odwrotny buterfly x4 40min aerobow Miska planowo i 12h na nocce. Jutro planowo wjedzie cheatmeal co ładnie może się zgrać z dniem babci :-) Od kumpla z silki już w czwartek dostałem na cheata Milke 300g tofee peanuts i leży i czeka na jutro %-) Dziś waga 93,9kg. Także po pierwszych 2tyg prawie 3kg w dół :-)

Sobota! 60min aero na czczo. Pozniej siłowy klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantli skos x4 2. Hammer siedzący na dół klaty x4 + drop 3. Rozpietki płaska x3 4. Hammer na górę klatki x3 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3 7. Pompki na poreczach hammer x3 8. Unoszenie nóg w zwisie x5 I nocka w [...]

[...] szczęścia na dzień dobry %-) 12h w pracy i wieczorna impreza z klatka piersiowa w roku głównej :-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Hammer siedzący na dół klaty x4 4. Hammer na górę klatki x4 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 15 + 15 Nie ukrywam że sił raczej brak, jednak też nie jestem robokopem będąc prawie całą dobę [...]

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na [...]

aniolek85 masz Pośladki 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. [...]

[...] średnio 85kg. Z reguły trening pprzedzony rozgrzewką min 15 zgodnie z zasadami. i 3 razy w tyg np. Poniezialek-Klatka+biceps(Ławka góra skos,płaska+rozpiętki, lub klatka dół skos -hantle lub gryf); Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii , ostatnie - 8 x 80 kg - 6 x 90 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10-15 - 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 12 x 35 kg - 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek klatki 4 seriie - ostatnia 8 x 80 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do brody - [...]

no przecież masz wypiske wyżej xd powtórze. coś tam schodzi powoli ALE DALEKO JESZCZE DO CELU... :( bylby utryzmać ten -1cm/tydzien to będzie ok. ale dużo do wycięcia i od klatki w dół jest moim zdaniem źle, bardzo szeroko...

"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]

[...] 5 x 4 - 6 20,24,24,24 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 14,12,10,10 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem [...]

[...] 5 x 4 - 6 20,24,24,24,24 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 12,12,10,10,10 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,26,22,22 komentarz do treningu: Trening nieźle wszedł. Niemal wszędzie dołożone. Wycisk na płaskiej szeroko ciężko i [...]

[...] 5 x 4 - 6 24,26,26,26,24 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 12,12,12,12,10 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,26,22,22 komentarz do treningu: Chyba wdarło się lekkie przemęczenie bo mnie dziś z lekka 80kg na płaskiej przygniotło %-) [...]